Öna gård - Mindfulness i rörelse & stillhet

About

Marika Gustavson - Diplomerad dansinspiratör - mindfulness i rörelse.
Utbildad vid frigörande dansakademin.
Samarbetar med gymkedjan Forma.

Story

Den frigörande dansen är ett nytt sätt att motionera – med fria rörelser och i medveten närvaro. I dansen riktas uppmärksamheten till hur den egna kroppen har lust att röra sig till musiken. Ett litet barn som rör sig i takt till musik gör detta helt utifrån sin glädje och lust till rörelse samt efter sin egen förmåga. Den känslan väcks till liv igen eftersom det inte finns några krav i dansen. Den är fullkomligt tillåtande och stimulerar till rörelseglädje utifrån den egna kapaciteten. Alla kan dansa Frigörande Dans – stående, sittande eller liggande. Med hjälp av enkla övningar fokuserar vi på varje kroppsdel och lyssnar till hur dansen vitaliserar kroppen och gör den mjuk och rörlig. Varje danspass avslutas med avslappning.

Andning
De flesta av oss andas utan att behöva anstränga oss eller ens tänka på det. Men många av oss har en felaktig andning på grund av långvarig stress vilket påverkar oss negativt. När andningen är felaktig tror kroppen att den är utsatt för fara och förbereder sig på kamp eller flykt. Kroppen producerar stresshormoner för att ta hand om hotet. När den inte kan finna hotet blir stressen kvar och ”förorenar” kroppen. Därför är det viktigt att lära sig andas rätt. Genom dansen och vägledda andningsövningar stimuleras andningen till att bli lugn och avspänd. När andningen blir rätt minskar stressen i kroppen.

Medveten närvaro Mindfulness
De flesta av oss tänker på annat än det som vi för tillfället faktiskt är engagerade i. Mindfulness innebär att vara medvetet närvarande i det vi upplever just nu – utan att döma eller värdera. Genom den medvetna närvaron i dansen lär vi oss att respektera våra begränsningar och att glädja oss åt möjligheterna till rörelse. Det är i nuet vi påverkar vår framtid. Om vi ofta och länge är splittrade och har tankarna på annat än det vi gör, riskerar vi att må dåligt eller bli sjuka. Hur vi tar hand om oss nu påverkar hälsan och välbefinnandet i kommande ögonblick. När vi lär känna våra möjligheter att påverka vår hälsa stärks även självkänslan.
Ett kravlöst sätt att lugna sinnet är att röra kroppen
Dansen kan lösa upp spänningar i kroppen. Du mjukar upp musklerna och oljar in lederna med hjälpa av dina rörelser. Dansen och avslappningen gör att stressnivån sänks och koncentrationsförmågan ökar. Du låter kroppen få uttrycka de stämningar, känslor och bilder som finns inom dig. Du behöver inga förkunskaper, det finns inga krav och inga bestämda steg.